Kutatások igazolják, hogy az emberek többsége sajnálatos módon közel sem iszik annyi folyadékot, mint amennyire valójában szüksége lenne, ami különösen a gyerekek esetében nagyon veszélyes, hiszen a dehidratáltság esetükben fejlődési rendellenességeket, illetve hiányosságokat idéz elő, hovatovább betegségeket okozhat.
A szülők pedig gyakran hajlamosak kétségbe esni a téma kapcsán, hiszen nem tudják, elég folyadékot iszik-e a gyerekük, de ha rá is ébrednek arra, hogy esetleg túl kevés a bevitt víz mennyisége, akkor sem tudják, hogy miként ösztönözzék lurkójukat a rendszeres folyadékpótlásra. Ezt a témát jártuk körül az alábbiakban!
Mennyi folyadékra van szüksége a gyereknek?
Mielőtt azonban alaposabban rátérnénk arra, hogy milyen ösztönző alternatívák léteznek, érdemes megvizsgálni az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság ajánlását azzal kapcsolatban, hogy mennyi folyadékra van szüksége a gyerekeknek az életkoruk alapján? Ezek az értékek természetesen csak iránymutatást szolgálnak, negatív és pozitív irányban is eltérhet tőlük a gyerekünk, ha például túl vékony, beteg, esetleg túlsúlyos.
Lássuk a konkrét számokat:
- 1-6 hónapos korig 190 ml/testtömeg-kilogramm
- 6-12 hónapos kor között 800-1000 ml
- 1-2 éves kor között 1100-1200 ml
- 2-3 éves kor között 1300 ml
- 4-8 éves kor között 1600ml
- 9-13 éves kor között fiúknál 2100ml
- 9-13 éves kör között lányoknál 1900ml
- 14 év felett 2-2,5 l
Mivel segíthetjük a folyadékfogyasztás növelését?
Kezdettől úgy neveljük
Nagyon fontos a folyadékfogyasztás kapcsán, hogy már a kezdetektől úgy neveljük gyermekünket, hogy a víz ott legyen mellette. Sokan a szoptatás mellett nem adnak vizet a babának, nehogy kevesebbet egyen, de nyári időszakban és melegebb napokon bátran itassuk, majd ha nagyobb lesz, mindig legyen mellette a víz, hogy elérje, és némi noszogatás után magától emelje fel az üveget.
Mutassunk példát
A példamutatás minden általános szokás, így természetesen a folyadékfogyasztás tekintetében is rendkívül fontos, hogy a szülő mindig példát jelentsen a gyermek számára. Nekünk is jót tesz, ha megisszuk a napi ajánlott mennyiséget, így legyen mindig mellettünk egy üveg víz, lássa a gyerekünk, hogy isszuk, miközben ösztönözzük őt is arra, hogy emelgesse rendszeresen, hiszen ez elengedhetetlen az egészségéhez.
Adjunk neki minél több levest
A folyadékfogyasztás kapcsán az egyik legfontosabb a tiszta ivóvíz, ez nem is lehet kérdéses, azonban mellette egy sor más dologgal lehet még pótolni a folyadékot, és még csak véletlenül sem a cukros üdítőitalokkal – ezek többet ártanak, mint használnak –, sokkal inkább például a különféle levesekkel, melyek alapja ugyebár a víz, tehát egy nagy tányér leves egy gyermek esetében már 2 deciliter folyadék az adott napra.
Ha gyümölcslé, akkor ne cukrozott
A tea mellett a gyümölcslé is kiváló alternatív folyadékpótló megoldás lehet a gyermekek esetében, azonban nem árt megjegyezni ezen a téren, hogy a boltban kapható dobozos gyümölcslevek zöme ebből a célból tökéletesen alkalmatlan. Gyakran még a száz százalékosnak hirdetett megoldások is, hiszen ezeket annyira telepumpálják cukorral, hogy sokszor többet ártanak, mint amennyit használnak.
Emiatt a gyümölcslé kapcsán törekedjünk a hozzáadott cukor nélküli megoldásokra, illetve az otthon préseltekre, hiszen csak ezek tudnak hasznos folyadékot biztosítani a fejlődő szervezetnek, ráadásul rengeteg vitamin és tápanyag társaságában.
